سرماخوردگی معمولاً ناشی از عفونت ویروسی در مجاری تنفسی بالا است که علائمی مانند عطسه، سرفه، گلو درد و آبریزش بینی، خستگی و تب خفیف را ایجاد می کند. درمان سرماخوردگی به طور معمول زمان می برد تا بدون درمانِ خودبخود بهبود یابد، اما می توانید با استفاده از روش های زیر علائم خود را کاهش دهید و تسریع در بهبودی بیابید.
درمان سریع و فوری سرماخوردگی
- استراحت و خواب کافی: به بدنتان فرصتی بدهید تا با استراحت بهبود یابد. خواب کافی به سیستم ایمنی بدن کمک می کند تا باعث مقابله بیشتر با عفونت شود.
- مایعات بیشتر: بیشتر آب و سایر مایعات را مصرف کنید. آب و مایعات گرم می توانند به بینی و گلو کمک کنند و علائم را تسکین دهند.
- استفاده از بخور: تنفس بخار از طریق یک دستگاه بخور یا حمام گرم می تواند گرفتگی بینی را کاهش دهد و تسکین دهد. همچنین، می توانید از آب جوشیده در یک ظرف بزرگ نیز استفاده کنید و سر خود را با یک حوله بپوشانید و بخار را تنفس کنید.
- آب گرم با نمک: آب گرمی با اضافه کردن یک قاشق چایخوری نمک به آب می تواند به تسکین گلو درد کمک کند. این را به عنوان محلول آب نمکی استفاده کنید و با آن غرغره کنید یا آب را در دهانتان بچرخانید.
- رعایت بهداشت دست ها: شستن دست ها به طور منظم با آب و صابون، به ویژه قبل از خوردن و بعد از تماس با بینی و دهان، می تواند کمک کند تا انتقال ویروس ها کاهش یابد.
- استفاده از آبلیمو و عسل: مصرف یک قاشق عسل با چند قطره آبلیمو در آب گرم می تواند به تسکین سرفه و گلو درد کمک کند.
- مصرف داروهای بدون نسخه: برخی از داروهای بدون نسخه مانند آنتی هیستامین ها، ضد سرفه ها و آنالژن ها می توانند علائم سرماخوردگی را تسکین دهند. با این حال، قبل از مصرف هر دارویی، بهتر است با یک پزشک یا داروساز مشورت کنید.
- از گرما استفاده کنید: استفاده از گرما، مانند دستمال گرم یا یک پتو گرم، می تواند به تسکین عضلات و کاهش درد و خستگی کمک کند.
- مصرف مکمل های غذایی: برخی مکمل های غذایی مانند ویتامین C، زنجبیل و عصاره های گیاهی ممکن است به تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش علائم سرماخوردگی کمک کنند. با این حال، قبل از مصرف هرگونه مکمل غذایی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
در هر صورت، اگر علائم شما شدیدتر می شوند، بیش از چند روز دوام می آورند یا با افزایش تب و تنفس مشکلاتی همراه هستند، بهتر است به پزشک عمومی یا داخلی مراجعه کنید.
چگونه می توان متوجه شد که علائم شدیدتر شده اند یا خیر؟
شناختن اینکه آیا علائم سرماخوردگی شما شدیدتر شده اند یا خیر، می تواند به شما کمک کند تا تصمیم درستی در مورد درمان خود بگیرید. در زیر چند نشانه را برای تشخیص شدت علائم سرماخوردگی آورده ایم:
- تب: اگر دمای بدن شما به طور قابل توجهی بالاتر از حد طبیعی (معمولاً بیش از 38 درجه سانتیگراد) است و برای مدت طولانی ادامه دارد، این ممکن است نشان از شدت بیشتر عفونت باشد.
- افزایش شدید درد: اگر درد گلو، سر یا بدن شما به طور قابل توجهی شدیدتر می شود و باعث محدودیت فعالیت های روزمره شما می شود، ممکن است علائم شما شدیدتر شده باشد.
- تنفس مشکل : اگر تنفس شما دچار مشکل شده است و دچار خس خس یا سرفه شدید می شوید، این ممکن است نشانه شدت بیشتر عفونت باشد.
- علائم ناشی از عفونت بالا: اگر علائمی مانند سرفه خلط دار، درد شدید در قفسه سینه، تنگی نفس یا تغییر در رنگ بلغم دارید، این ممکن است نشان از شدت بیشتر عفونت باشد و نیاز به مراجعه فوری به پزشک داشته باشید.
- علائم استمراری: اگر علائم شما بیش از 7-10 روز ادامه دارد و بهبود چشمگیری ندارد، این ممکن است نشانه بیماری مرتبط دیگری باشد و نیاز به بررسی توسط پزشک داشته باشید.
در هر صورت، اگر شما نگرانی هایی درباره شدت علائم خود دارید، بهتر است به پزشک عمومی مراجعه کنید. پزشک شما قادر است با توجه به علائم شما و ارزیابی کامل، تشخیص و درمان مناسب را تعیین کند.
چه مکمل های غذایی ای می توان برای تقویت سیستم ایمنی بدن استفاده کرد؟
برخی مکمل های غذایی می توانند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کنند. در زیر، چند نوع مکمل غذایی رایج برای تقویت سیستم ایمنی بدن آورده شده است:
ویتامین C
ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. میوه ها و سبزیجاتی مانند پرتقال، گریپ فروت، نارنگی، توت ها، فلفل قرمز و گیاهان سبز برگی منابع خوبی از ویتامین C هستند. در صورت نیاز، می توانید از مکمل های ویتامین C نیز استفاده کنید.
ویتامین D
ویتامین D نقش مهمی در عملکرد سیستم ایمنی دارد. منابع طبیعی ویتامین D شامل ماهیان چرب مانند سالمون و ماکرل، ماهی قزل آلا، تخم مرغ، قارچ و محصولات لبنی غنی شده با ویتامین D هستند. در صورت نیاز، مکمل های ویتامین D ممکن است توصیه شوند، اما قبل از مصرف آنها با پزشک خود مشورت کنید.
روغن ماهی
روغن ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا-3 است که خواص ضد التهابی و تقویت کننده سیستم ایمنی را دارند. مصرف ماهی های چرب مانند سالمون، ماهی قزل آلا و ماهی تُن می تواند به تقویت سیستم ایمنی کمک کند. در صورت عدم توانایی مصرف ماهی، می توانید از مکمل های روغن ماهی استفاده کنید.
زنجبیل
زنجبیل خواص ضد التهابی و ضد عفونی کننده ای دارد و می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. می توانید زنجبیل تازه را به غذاها اضافه کنید یا از عصاره زنجبیل یا کپسول های زنجبیل استفاده کنید.
عصاره گیاهان دارویی
برخی گیاهان دارویی مانند آلوئه ورا، گل رزماری، اسطوخودوس، آشواگاندا و شاه تره دارای خواص تقویت کننده سیستم ایمنی هستند. می توانید از عصاره ها یا عصاره های گیاهان دارویی در قالب مکمل های موجود در بازار استفاده کنید، اما قبل از استفاده از هر مکمل غذایی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. پزشک می تواند شما را راهنمایی کند و مشاوره حرفه ای در این زمینه ارائه دهد. همچنین، بهتر است مکمل های غذایی را با دستور و راهنمایی پزشک یا متخصص تغذیه مصرف کنید و دستورات مصرف و دوز مشخص را رعایت کنید.
برای دسترسی به اطلاعات کامل در حوزه پزشکی و سلامت، به سایت تهران ترندز مراجعه کنید و از اخبار روز در این حوزه بهره مند شوید.
